• 客服电话
    0351-6010045
    工作时间: 7 * 24 小时

新闻动态
新闻动态
上海福彩网 >>新闻动态
高考体育800米
发布时间:2019-01-08

  800米




800米跑现状



高考体育术科800米考试中,很多考生尽管起跑后跑进速度很快,但一圈跑完速度就明显下降,跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅,明显力不从心,考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。




800米跑特征 



800米跑属于中跑,有人将其称为“超长短跑”,也就是说它是比较注重速度的一项田径运动。800米跑的供能主要依靠乳酸实现,在跑步过程中因内脏器官的生理惰性使氧气供应不能满足活动需要,同时肌肉大量代谢会出现呼吸苦难,四肢无力,速度降低的情况。

 




800米跑训练方法手段



    1.重复训练。重复训练就是保持相同的动作结构和运动负荷进行反复练习,在彻底恢复之后进行下一次练习。在不断重复动作,强化动作的过程中能够帮助学生熟练掌握技术动作。另外,同样的运动负荷重复有助于学生身体机能的适应,提高整体竞技能力。在进行高考体育800米测试的时候,应尽量保证较长的负荷时间,负荷强度的设定尽量控制在接近并低于学生的最大承受强度之内。再有要保障充分的间歇时间,以提高学生的乳酸能系统供能以及肌肉的速度及力量耐力为训练根本目的。 


  2.间歇训练。间歇训练是指机体没有完全恢复的情况下,反复练习相同负荷和间歇时间的体育动作。间歇性训练能够使学生的身体机能逐渐适应项目的特性,可以使学生能够快速进入到应急比赛状态当中。通过各种间歇训练的实施,可以有效提升乳酸系统,混合代谢系统以及乳酸,有氧代谢混合供能的能力。对同一动作按照固定的间歇时间进行高强度的重复训练,能够强化学生在比赛中的稳定的心理状态,能够使其发挥技术特长,取得最好的测试成绩。 


  3.持续训练。持续训练是不间断的进行负荷度低,负荷时间长的体育训练的方法,它主要的作用是提高有氧代谢水平,这种训练方法最重视的是一次训练所持续时间的长短。最好的状态是保持长时间的适度负荷,保证心率指标控制在每分钟130~170次之间。持续训练法最主要的目的是提高学生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系统的供能能力,它能够保证机体稳定适应训练内容,进而使内脏器官也适应运动项目的特性,另外对有氧代谢及有氧运动的水平提高也具有积极地作用。 


  4.超速训练。学生移动身体或者其中一个部分的时候的速度快过比赛的速度就是超速训练,运动员要尽量通过重复练习维持自己的最大跑速。想要将日常训练接近或超过比赛水平,教师可以将学生放置在比其水平高出很多的比赛对象当中进行训练,使其在竞争中提高自身的水平。另一种就是教师可以通过超速训练等特殊的训练方法强化学生的速度,实现学生800米成绩的提升。 


  5.法特莱克训练。训练学生在自然环境下自我控制加速跑的时间,形式以及时间,以此提高学生的兴奋性,使其在自然环境下保持兴奋感。这种训练方法的最优方案是慢跑五到十分钟匀速跑一到两千米,快走五分钟,自由速跑,在这中间可以适当融入加速跑,快跑或上坡跑等训练。 

 




800米速跑

节奏控制训练方法



根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验,笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。

 

800米节奏跑的具体操作方法是:依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩,取算术平均值,再加上3—5秒,来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如:某考生800米最好成绩是2分30秒,400米最好成绩是60秒,其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5,那么训练800米节奏跑时,跑400米就用1分10秒5—1分12秒5的时间匀速跑完。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练,100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得,详见下 

 


800米匀速跑

节奏控制训练建议



(1)800米节奏跑训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础,要以提高实战能力为目标。800米跑个人节奏的快慢的影响因素很多,主要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的高低,所以800米节奏跑训练要根据个人相关素质水平来确定适合自己的节奏,并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏,才能提高节奏跑训练的效果,并在最后的术科考试中考出好成绩。

 

(2)800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。科学合理的训练,必然会促进800米跑相关素质的提高,随着素质的提高,节奏跑训练的节奏必须适当加快,以促进800米跑能力的进一步提高。否则,按照原有节奏继续训练,不仅会固化原有的已经不适合现有能力的节奏产生800米跑的生理惰性,还会导致800米跑能力的停滞不前。

 

(3)800米节奏跑训练时间、次数不宜过多。我国高考体育术科考试,除了800米跑属于耐力项目以外,其他项目都是对速度和快速力量素质要求极高的项目,如果800米节奏跑训练过多,占用训练时间过长,势必会间接影响乃至抑制其它项目基础素质和运动能力的提高,从而影响高考术科整体成绩的提高。

 

(4)如果800米节奏跑训练的开始时间较早且时间充裕,那么800米节奏跑训练就可以更多的考虑考生个体学情的需要进行适当调整。如:对耐力水平差的考生可以先采取“用多次数少组数训练代替少次数多组数的训练”;在能力差的考生呈现明显疲劳的情况下,可以采取暂时终止该次节奏训练或延长组间休息时间来进行调整。这样一来,针对能力差的考生的训练效果会更好。

 


    总之,在高考体育考生具备一定耐力、速度耐力和速度的基础上,800米跑的节奏训练和考试,只要找到并采取适合个能力的合理节奏去跑,训练水平将会提高较快,考试成绩也会达到个人最佳水平。



公司地址:太原理工大学迎西校区学术交流中心112    电话:0351-6010045    

版权所有  爱尚体育培训俱乐部    技术支持:

上海福彩网 淅江福彩网 淅江福彩网 淅江福彩网 湖南福彩网 西藏福彩网 湖南福彩网 淅江福彩网 江苏福彩网 西藏福彩网